1.500 Wiederholungen: So quälte sich Spider-Man Tom Holland
Nach fünf Jahren Pause schlüpft Tom Holland (30) wieder in das rot-blaue Kostüm und kehrt mit "Spider-Man: Brand New Day" auf die große Leinwand zurück. Für den neuen Marvel-Film standen rasante Verfolgungsjagden durch New York, spektakuläre Kampfszenen und anspruchsvolle Stunts auf dem Programm – und genau darauf musste sich der Schauspieler körperlich vorbereiten. Über mehrere Monate hinweg trainierte er dafür gemeinsam mit Startrainer Duffy Gaver, der schon zahlreiche Hollywoodstars in Form gebracht hat, wie Bild berichtet. Das Ergebnis war ein besonders hartes funktionelles Programm, das es in sich hatte: In einer einzigen Einheit kamen ganze 1.500 Wiederholungen zusammen. Die Rechnung dahinter: 100 Klimmzüge, 200 Dips, 300 Liegestütze, 400 Sit-ups und 500 Kniebeugen. Zwar sorgen bei einem Superheldenfilm auch CGI und Spezialeffekte für die spektakulären Momente – der durchtrainierte Körper des Briten ist allerdings das Resultat dieser intensiven Vorbereitung.
Wie das sogenannte Spider-Man-Workout genau funktioniert, erklärte Tom gegenüber der US-Ausgabe von Men's Health. "Beginne mit einem Klimmzug, zwei Dips, drei Liegestützen, vier Sit-ups und fünf Kniebeugen – das ist die erste Runde. Danach arbeitet man sich bis zehn hoch, sodass die letzte Runde aus zehn Klimmzügen, 20 Dips, 30 Liegestützen, 40 Sit-ups und 50 Kniebeugen besteht", schilderte der Marvel-Star den Ablauf. Sein Fazit zu der enormen Belastung fiel kurz aus: "Das ist ein Monster-Workout." Die hohe Wiederholungszahl fordert Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch und Beine. Weil die Erholungsphasen immer kürzer werden, kommt zusätzlich das Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen.
Ein massiger Muskelberg, wie ihn manch anderer Marvel-Kollege für seine Rolle aufgebaut hat, war für die Figur des Spider-Man allerdings nie das Ziel. Stattdessen ging es bei Tom vor allem um Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Körperkontrolle. Deshalb standen neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auch funktionelles Krafttraining, intensive Cardio-Einheiten sowie Gymnastik- und Mobility-Übungen auf dem Plan. Dem Schauspieler kam bei den komplexen Bewegungsabläufen und Stunts zudem seine eigene Vorgeschichte zugute: Bevor er als Superheld durch die Häuserschluchten schwang, sammelte er laut Bild Erfahrung als Tänzer und Turner. Diese Grundlagen erleichterten ihm die akrobatischen Anforderungen am Set erheblich. Die Kombination aus Kraft, Kondition und Beweglichkeit war damit ganz gezielt auf das abgestimmt, was während der Dreharbeiten körperlich von ihm verlangt wurde.
